Aktuálně Pro ženy Děti Dospívající Finanční zajištění Nemoci a postižení Krizové situace Poradenství Na cestách Rodina, vztahy, generace Náhradní péče Spolupráce Zajímavé Soutěže Bazar s oblečením Lázně a wellness pobyty Kultura Pomáhající projekty Recepty

Od početí k batoleti Stravování Škola a vše kolem Aktivity Bezpečnost

Co s sebou do školy aneb Zdravé svačiny pro školáky

21.09.2025 Redakce eMaminy.cz

Školní rok je v plném proudu a s ním i každodenní dilema rodičů: Co dětem zabalit ke svačině? Dětská svačina do školy je však mnohem víc než jen pouhé jídlo. Je to zdroj energie pro mozek i tělo, klíč k lepšímu soustředění a správnému vývoji. Často se na ni zapomíná, a přitom má obrovský význam pro to, jak děti zvládají náročný školní den.

Zdroj: eMaminy

Proč jsou zdravé svačiny důležité

Palivo pro mozek a soustředění

Ráno se děti nasnídají, ale energie z jídla jim vydrží jen několik hodin. Během dopoledne se intenzivně učí a potřebují udržet pozornost. Prázdný žaludek vede k únavě, nesoustředěnosti a podrážděnosti. Kvalitní svačina dodá dětem potřebnou glukózu, která je hlavním zdrojem energie pro mozek. Díky tomu se jim lépe učí a zvládají i složitější úkoly.

Rostoucí tělo potřebuje živiny

Děti jsou v období růstu a jejich tělo má vysoké nároky na živiny. Svačina by měla obsahovat bílkoviny, sacharidy, zdravé tuky, vitamíny a minerály. Nejde jen o energii, ale i o stavební materiál pro kosti, svaly a všechny orgány.

Prevence přejídání

Pravidelná svačina pomáhá regulovat hlad. Pokud dítě dostane hlad až po příchodu ze školy, je pravděpodobné, že sní, co mu přijde pod ruku, často to bývají nezdravé pochoutky. Malá svačina ve škole zabrání tomu, aby se dítě přejídalo u oběda nebo večer.

Tipy, jak na školní svačinu

Zapomeňte na sladké sušenky a přeslazené džusy. Zdravá svačina by měla být pestrá, plná chutí a lákavá na pohled.

Celozrnné pečivo

Základem by mělo být celozrnné pečivo. Můžete ho obložit kvalitní šunkou, sýrem, tvarohovou pomazánkou a spoustou zeleniny.

Ovoce a zelenina

Jablko, banán, hruška, jahody, mrkev, okurka, paprika… Možností je nespočet. Je dobré ovoce a zeleninu nakrájet na menší kousky. Pro větší atraktivitu můžete vytvořit z kousků ovoce a zeleniny zábavné tvary.

Mléčné výrobky

Jogurt, kefír nebo sýr jsou skvělým zdrojem bílkovin a vápníku. Můžete je doplnit o neslazené müsli nebo semínka.

Ořechy a semínka

Malá hrst ořechů nebo semínek dodá zdravé tuky a dlouhodobou energii. Nezapomeňte ale, že ořechy nejsou vhodné pro ty nejmenší.

Voda

Ujistěte se, že má vaše dítě láhev s vodou. Pitný režim je pro soustředění stejně důležitý jako jídlo.

Když děti svačinu nechtějí

Pokud vaše dítě nechce svačiny, které mu připravujete, zkuste jej zapojit do výběru. Nechte ho vybrat si své oblíbené ovoce, zeleninu nebo pomazánku. Svačina se tak stane spíše odměnou a dítě se na ni bude těšit. Společné plánování navíc učí děti zodpovědnosti za své zdraví.