Rychlé svačiny hotové za pár minut

Ideální volba pro rána, kdy nestíháte, nebo když potřebujete svačinu připravit opravdu rychle.

• Jogurt s ovocem a vločkami
• Celozrnný toast s pomazánkou
• Domácí muffin nebo bábovka
• Ovocné smoothie či kapsičky

Náš tip: Granola s medem a ořechy

Svačiny pro děti do školy

Praktické, snadno sbalitelné a takové, které děti opravdu sní.

• Domácí müsli tyčinky
• Sendviče se šunkou, sýrem nebo vejcem
• Svačinka do skleničky ve sladkém či slaném provedení
• Pečivo s tvarohovou nebo luštěninovou pomazánkou

Náš tip: Wrap s vaječnou omeletou, šunkou a špenátem

Odlehčené svačiny pro odpoledne

Po škole nebo kroužcích je ideální nabídnout lehčí svačinu, která zasytí, ale nenahradí večeři.

• Tvaroh s ovocem a trochou medu
• Zelenina s jogurtovým dipem
• rýžový dezert či domácí proteinový puding
• Ovocný salát s oříšky

Náš tip: Chia puding 4x jinak

Tipy na geniální a vyzkoušené pomazánky

Když dojdou nápady na svačiny, pomazánky většinou zachrání situaci. Hodí se na pečivo, do sendvičů i jako základ pro wrapy.

• Pepův cizrnový hummus nebo pomazánka z červené čočky
• vynikající fazolová pomazánka od Janičky
• bílkovinová avokádová pomazánka s vejci
• pomazánky z pečené zeleniny

Jak má vypadat vyvážená svačina

Dobrá svačina by měla obsahovat kombinaci živin, které dodají energii i pocit sytosti:

• sacharidy pro rychlou energii
• bílkoviny pro delší nasycení
• malé množství zdravých tuků

Díky tomu děti vydrží déle bez hladu a lépe se soustředí.

Když děti svačiny odmítají

Ne každá svačina se setká s úspěchem. Pomáhá střídat chutě, barvy i struktury, zapojit děti do přípravy a nebát se menších porcí. Často funguje i to, když má dítě možnost si svačinu samo vybrat.

Svačiny podle věku dítěte

• Předškoláci – měkké, snadno jedlé svačiny
• Školáci – praktičnost a kombinace živin
• Teenageři – větší porce a více bílkovin

Jak si přípravu usnadnit?

Připravte si základ na svačiny dopředu – upečte muffiny, nakrájejte zeleninu, připravte pomazánky. Přes týden pak už jen kombinujete a šetříte čas i energii.

Zdroj: redakce eMaminy.cz