Slavení Mikuláše patří k dětmi oblíbeným předvánočním tradicím. Ovšem přichází v období, které je z hlediska mlsání velmi náročné. V rodinách se jídlem slaví mnoho předvánočních i vánočních zvyků, které se oslavují i na dalších místech – ve školách, na kroužcích, u příbuzných. Snadno se pak stane, že je dítě zavaleno sladkostmi, protože Mikuláše slavilo na čtyřech různých místech. Pojďte to letos zkusit jinak.

Svátků a tradic se nevzdávejte 

Připomínat si nejrůznější svátky je skvělá příležitost pro hezké společné chvíle strávené s dětmi. Jaký model dítěti od nejútlejšího věku ukazujeme, takový si přejímá do dospělosti a bere ho za normu. 

• Pokud dítěti ukážete, že se slaví a obdarovává velkým množstvím pochutin, osvojí si tento způsob oslavy a jiný nepřijímá. Jednoduše řečeno, mikulášská nadílka bez sladkostí a dalších pochutin pro něj není uspokojivá. 

• Obdarujete-li dítě na Mikuláše společným zážitkem, nějakou drobností, ovocem apod., bude brát za normu toto.

Proč nepatří běžná Mikulášská nadílka do zdravého životního stylu? 

Příklad z praxe: 1 vajíčko kinder, lentilky, čokoládový Mikuláš, adventní čokoládový kalendář, banán, pomeranč, kiwi, sušenky oreo, gumoví medvídci, perník v čokoládě, balení žvýkaček. 

Možná si řeknete, že jde o pár sladkostí. Ve skutečnosti je to, až na ovoce, spousta „prázdné“ energie, která dítěti nepřináší žádné prospěšné živiny.  

• celkem 11 420 kJ,

• = celodenní energetický příjem 13letého sportujícího chlapce, 

• = energetická hodnota 5 obědů dospělé ženy.  

Mikulášský balíček se stává často předmětem sporu mezi dítětem a rodiči. Na jedné straně toužíte dítěti na Mikuláše „dopřát”, na druhou chcete, aby se stravovalo zdravě. Vyžadujete po něm, aby si nadílku nesnědlo najednou. Pokud má dítě k dispozici pamlsky, je těžké si je odepřít. U dětí předškolního a mladšího školního věku není nervová soustava natolik vyvinutá, aby dokázala lákadlům snadno odolat a zároveň není plně dozrálá racionální část mozku, aby platily argumenty. Dítě se tak dostává do velkého tlaku. Je tedy daleko lepší dítě takovým situacím nevystavovat. 

Chcete u vás zavést Mikuláše zdravěji? 

Změňte styl slavení tohoto svátku 

• Podarujte dítě místo sladkostí společným zážitkem – návštěva adventního koncertu, kina, trampolínového centra… 

• Nevystavujte dítě situaci, kdy musí odolávat pokušení sníst větší množství sladkostí:
  • Nechoďte s dětmi na několik akcí spojených se slavením Mikuláše, pokud víte, že všude dostanou balíček nevhodných pochutin. 
  • Nechtějte po dítěti, aby si pochutiny šetřilo. Jestliže dítě ví, že jsou někde uložené sladkosti, které má rádo, jeho pozornost se k nim ve chvílích volna a nudy vrací. Pro dítě je opravdu těžké si něco odepřít. 

Změňte nadílku 

• Obdarujte dítě místo jídla nějakou menší hračkou, pastelkami, nálepkami, knížkou, sportovním náčiním (švihadlo, balón) nebo jinou drobností. 

• Nedávejte dítěti do balíčku pochutiny, které odporují zásadám zdravého životního stylu nebo aspoň ne ve velkém množství. 

• Vyberte 1-2 pochutiny, které má dítě rádo a doplňte balíček o vhodnější potraviny: ovoce, které běžně nekupujete nebo neodpovídá zrovna sezóně (např. maliny), lyofilizované ovoce, oříšky, sušené maso, sýr ve tvaru zvířátek, vyrobte si vlastní zdravější sladkosti. 

Jak změnit zavedené zvyky? 

Udělat změnu je někdy snadné, jindy je to pěkný oříšek. Obecně platí, že čím mladší děti, tím snáz se změna dělá. Zároveň je v jakémkoliv věku stěžejní, aby rodiče byli o změně přesvědčeni a nastolených změn se pevně drželi. 

Rozhodli jste se udělat změnu ve slavení Mikuláše, ale obáváte se reakcí vašeho dítěte, které je z předchozích let zvyklé na velké množství pochutin? Někdy se ukáže, že dítě nemá se změnou žádný problém a jedná se pouze o naše obavy, jindy je třeba nové pojetí ustát. 

Nebojte se, buďte ve svém přesvědčení pevní a zvládnete to

• Pokud vaše dítě ještě neví, že Mikuláše připravujete vy, můžete případné zklamání „nechat” na Mikulášových bedrech. Je fajn uznat pocity dítěte, ale příliš neargumentovat a nevysvětlovat. Může např. říct: „Chápu, že jsi rozmrzelá/ý z obsahu balíčku. To, co dostaneš, je na Mikulášovi. Pokud bys něco z nadílky nechtěl/a, klidně se se mnou můžeš rozdělit, rád/a si dám.”

• U dětí, které už vědí, že si na Mikuláše hrajete, ve hře pokračujte. Nenechte se vtáhnout do pocitů, že jste své děti zklamali. Víte, proč změny děláte, a to je důležité, i když je může být někdy náročné ustát. „Jéjej, to vypadá, že Mikuláš měl letos asi pocit, že těch sladkostí už bylo dost a chtěl ti dopřát jiným způsobem. Já nedostala nic, ale takového Mikuláše bych si užil/a. Pokud bys něco z nadílky nechtěl/a, klidně se se mnou můžeš rozdělit, rád/a si dám.” 

• Je-li dítě rozzlobené, zkuste se vyvarovat obhajování a zbytečné argumentaci. Zůstaňte ve hře na Mikuláše a jako rodič přijímejte emoce svého dítěte. Ve chvíli, kdy vlna prvních emocí odezní, situace se opět uklidní a dítě přijme daný stav. V příštím roce se možná bude situace opakovat, je však důležité, abyste nepodlehli tlaku na pytle sladkostí. 

Je skvělé, že se snažíte udělat změnu ve stravování vašich dětí. Každá drobnost se počítá, ať už začnete čímkoliv, třeba obsahem mikulášského balíčku. 

Inspirace na (nejen) Mikulášské recepty 

Skořicové hrudky z ovesných vloček a sušeného ovoce 

Cizrnové sušenky 

Čokoládové hrudky z celozrnných lupínků 

Čokoládové dukátky s ořechy a lyofilizovaným ovocem 

Autor: STOB.cz (zdroj: NZIP)