Pravidelné cvičení

Fyzická aktivita je nezbytnou součástí fyzického i duševního zdraví. Péče o vlastní tělo ovlivňuje celkový zdravotní stav a hraje klíčovou roli ve snižování stresu nebo jako prevence syndromu vyhoření. Pravidelný pohyb  může zlepšit naši náladu, míru energie, schopnost soustředění či kvalitu spánku a snižuje stres a depresivní symptomy.

Pravidelné cvičení může mít podobné či dokonce příznivější účinky než užívání některých antidepresiv.
Už 30 minut cvičení denně může vést ke zlepšení duševního well-beingu.

Ne každá fyzická aktivita je vhodné pro každého. Pokud si nejste jistí, obraťte se na svého praktického lékaře nebo jiného odborníka a konzultujte s ním vhodnou možnost pohybu právě pro vás.

Tipy a doporučení

• Vyberte si 3 dny v týdnu, ve kterých strávíte alespoň 30 minut fyzickým pohybem.

• Naplánujte si místo a čas nebo si uložte událost do kalendáře.

• Domluvte se s blízkým člověkem a cvičte spolu.

• Zkuste najít aktivitu, kterou děláte rádi, případně jste ji vždy chtěli zkusit. Může jít třeba o procházky v přírodě, bruslení, běhání, tanec, jógu, cvičení, plavání…

• Nejdůležitější je vytvořit si návyk, který vám bude fungovat. Dopřejte si vždy chvíli na to, abyste si užili dobrý pocit po cvičení.

Pravidelné lékařské prohlídky

Duševní onemocnění přispívají ke vzniku a horšímu průběhu fyzických onemocnění a naopak. Řada fyzických potíží jako kardiovaskulární a plicní onemocnění, cukrovka či obezita jsou silně propojeny s duševními obtížemi.

Dobré fyzické zdraví působí jako obrana proti infekčním i duševním onemocněním. Nejlepší cestou, jak snížit riziko budoucích potíží, je prevence. Kromě zdravého životního stylu jsou důležité i pravidelné lékařské prohlídky. Pravidelné lékařské prohlídky jsou také nejlepším způsobem, jak zachytit včas případnou rozvíjející se nemoc, a významně tak zvýšit šance na uzdravení.

Tipy a doporučení

• Nezanedbávejte své fyzické zdraví.

• Udržujte zdravý životní styl, pravidelně cvičte, dobře jezte (bez nadbytečného slazení a solení jídel) a pravidelně a kvalitně spěte.

• Vyhýbejte se škodlivým látkám, jakými jsou tabák či alkohol.

• Nezanedbávejte pravidelné lékařské kontroly.

• Nastavte si spolu se svým praktickým lékařem zdravotní cíle včetně způsobů, jak průběžně zkontrolujete, že jste na správné cestě k jejich dosažení.

Neváhejte co nejdříve kontaktovat svého lékaře zejména v případě, kdy trpíte akutním zraněním, bolestí, nemocí či potížemi v oblasti duševního zdraví.

Cvičení jógy

Jógové cvičení vychází ze staré indické filozofie a v současnosti neustále získává na popularitě. Existuje celá řada druhů jógy, např. Vinyasa, Hatha či Iyengar jóga. V jógové praxi se kombinuje fyzické cvičení s dýchacími technikami, které přispívají k pocitu uvolnění a zklidnění.

Dýchací techniky stojí za to vyzkoušet i pro zklidnění v průběhu dne. Cvičení jógy má pozitivní vliv na duševní zdraví a duševní well-being, pomáhá k relaxaci, budování všímavosti, regulaci dechu, a může také pomoci rozvíjet duchovní aspekty života.

Jóga může mít pozitivní vliv na spánek a fyzické zdraví obecně, míru energie, pocit štěstí a mezilidské vztahy. Také nám může pomoci lépe zvládat či redukovat stres a pomáhá okamžitému i dlouhodobému snižování stavů úzkosti.7 V neposlední řadě jóga napomáhá snižování a  prevenci symptomů spojených s duševními nemocemi včetně depresí, úzkostí či posttraumatické stresové poruchy.

Tipy a doporučení

Ještě než začnete s jógovým cvičením, může se vám hodit pár základních pojmů. Například pozice, které se v józe cvičí, se nazývají ásany a dechové techniky jsou známé jako pránajámy. Začínáte-li s jógou, neváhejte zkusit různé styly s různými jógovými učiteli. Tímto způsobem můžete zjistit, který jógový styl vám sedí vyhovuje. Každému totiž může sednout jiný přístup.

• Jógové školy: Vinyasa, Hatha, Power jóga atd.

• Druhy jógy: Hot jóga, Flow jóga, Jemná jóga atd.

Pro začátečníky je lepší začít lekcemi vedenými instruktorem. Naučíte se zde správně dýchat a jógový učitel vám pomůže jednotlivé ásany provádět správně. Jakmile naleznete jógovou školu či druh jógy, který vám je příjemný, může být dobré se zapsat na konkrétní jógové hodiny či kurzy ve vašem městě a ty potom navštěvovat pravidelně.  Můžete ale vyzkoušet i lekce online z pohodlí domova - mnoho lekcí je dostupných zdarma na YouTube a dalších sociálních platformách. 

• Oblečte si pohodlné sportovní oblečení a stoupněte si na podložku. Nemáte-li podložku, postačí kobereček, osuška, případně cokoliv dalšího, co zajistí, abyste nemuseli ležet na holé zemi.

• Najděte si klidné místo. Věnujte nějaký čas pouze sobě.

• Soustřeďte se na sebe a svůj dech bez ohledu na to, co se děje kolem vás. Můžete si pustit relaxační hudbu.

• Věnujte se cvičení alespoň 15 minut bez přerušení.

Autor: Národní ústav duševního zdraví / webové stránky opatruj.se