Vyhoření se netýká jen pracovního života

Syndrom vyhoření vzniká jako důsledek dlouhodobého stresu a přetížení. Dříve byl spojován hlavně s pomáhajícími profesemi, dnes odborníci upozorňují, že může postihnout prakticky kohokoli.

Ohroženi bývají zejména lidé s vysokou mírou zodpovědnosti, kteří na sebe kladou velké nároky a zapomínají na odpočinek a regeneraci. Výjimkou nejsou ani rodiče, kteří se snaží zvládat péči o děti, domácnost, práci a často také vysoké nároky, které na sebe sami kladou.

K vyhoření obvykle nedochází náhle

Jde o postupný proces, který se zpravidla vyvíjí v několika fázích.

Předfáze (nadšení)

Člověk je plný energie, má vysokou motivaci a do práce či jiných povinností vkládá maximum úsilí. Postupem času však může získat pocit, že navzdory velké snaze nedokáže naplnit očekávání okolí ani vlastní nároky.

Stagnace

Počáteční elán postupně slábne. Objevuje se pocit přetížení, ubývá radosti z činností, které dříve přinášely uspokojení, a člověk má stále častěji dojem, že ztrácí kontrolu nad svými povinnostmi.

Frustrace

Nastupují pochybnosti o smyslu vlastní práce nebo úsilí. Častější bývá nespokojenost, napětí a pocit, že vynaložená energie nepřináší odpovídající výsledky. Mohou se přidat i úzkosti nebo podrážděnost.

Apatie

Zájem o práci či jiné aktivity výrazně klesá. Člověk funguje spíše ze setrvačnosti, plní jen nezbytné povinnosti a ztrácí motivaci i chuť angažovat se nad rámec nutného minima. Převládá únava a citové vyčerpání.

Úplné vyhoření

V této fázi se dostavuje hluboké psychické i fyzické vyčerpání. Člověk ztrácí energii, zájem i pocit smysluplnosti a může se snažit vyhýbat činnostem, které pro něj dříve byly běžnou součástí života.

Varovné signály vyhoření

Syndrom vyhoření doprovází celou řadu fyzických a psychických projevů, které není dobré podceňovat.

• Fyzické projevy: extrémní únava, pocity vyčerpání a ztráta energie, poruchy trávení a dýchání, problémy se spánkem, vysoký krevní tlak, pokles libida, tendence sahat po návykových látkách (alkohol, tabák, drogy, ale i sladkosti) jako formě úniku.
• Psychické projevy: ztráta nadšení, pokles výkonnosti a tvořivosti, deprese, silné úzkosti a pocity zklamání, poruchy paměti a problémy se soustředěním, neschopnost se uvolnit, emoční oploštělost až cynismus, ztráta smyslu v zaměstnání i v celém životě, nastupující apatie.

Co dělat, když cítíte, že vám docházejí síly

Nebojte se svěřit

Promluvte si o svých pocitech s partnerem, rodinou, přáteli nebo někým, komu důvěřujete. Už samotné sdílení starostí může přinést úlevu a nový pohled na situaci.

Vyhledejte odbornou pomoc

Psycholog, terapeut nebo psychiatr vám mohou pomoci lépe porozumět tomu, co prožíváte, a společně hledat cesty ke zlepšení. Odborná podpora může být důležitým krokem k obnovení psychické pohody.

Zvažte změny ve svém životě

Někdy pomůže delší odpočinek nebo dovolená, jindy je potřeba zamyslet se nad pracovním vytížením, organizací času nebo nastavením vlastních priorit. Pokud vás současná situace dlouhodobě vyčerpává, stojí za to hledat možnosti, jak ji změnit.

Jak syndromu vyhoření předcházet

Hledejte rovnováhu

Snažte se udržovat zdravý poměr mezi povinnostmi a odpočinkem. Nepřetěžujte se a dovolte si říct „ne“, pokud už cítíte, že máte svých úkolů příliš.

Dopřejte si pauzu od technologií

Nemusíte být neustále online. Omezení času na sociálních sítích nebo pravidelné chvíle bez telefonu mohou pomoci snížit stres a zlepšit duševní pohodu.

Pečujte o své tělo

Dostatek spánku, pravidelný pohyb a aktivita, která vás baví, patří mezi důležité součásti prevence. Pomoci mohou také relaxační techniky, dechová cvičení nebo jóga.

Choďte do přírody

Pobyt venku a kontakt s přírodou dokážou pomoci zpomalit, zklidnit mysl a načerpat novou energii.

Opřete se o blízké

Kvalitní vztahy s rodinou, přáteli nebo kolegy představují důležitý zdroj podpory v náročných obdobích.

Nezapomínejte sami na sebe

Najděte si čas na své koníčky, odpočinek a činnosti, které vám přinášejí radost. Péče o vlastní potřeby není sobectví, ale důležitá součást duševního zdraví.

Co o vyhoření říkají odborníci 

Nezisková organizace Loono se tématu duševního zdraví věnuje v rámci kampaně #dobrenitro. Více informací o syndromu vyhoření najdete například v rozhovoru s psychoterapeutem Petrem Hoškem:
Syndrom vyhoření: Jak poznat, že ti dochází energie a kdy si říct o pomoc?

Pokud na sobě pozorujete příznaky dlouhodobého vyčerpání, nebojte se vyhledat pomoc. Včasná podpora může zabránit tomu, aby únava přerostla v problém, který ovlivní zdraví, partnerské vztahy i fungování celé rodiny.

Zpracovala redakce eMaminy.cz (zdroj: Loono, kampaň #dobrenitro)