Kdy se jarní únava objevuje

Jarní únava se obvykle objevuje mezi polovinou března a polovinou dubna a může trvat přibližně dva až čtyři týdny. V tomto období se tělo přizpůsobuje delším dnům, změnám teplot a novému biorytmu.

Za vznikem jarní únavy stojí hned několik faktorů:

• hormonální změny v organismu

• nedostatek slunečního světla během zimy

• pokles hladiny serotoninu a vitaminu D

• teplotní výkyvy

• oslabená imunita po zimním období

• nedostatek důležitých živin, například železa, hořčíku nebo vitaminů skupiny B

Nejčastější příznaky jarní únavy

Projevy jarní únavy mohou být u každého člověka jiné, ale nejčastěji se objevují:

• vyčerpání i přes dostatek spánku

• ospalost a malátnost

• podrážděnost a změny nálad

• bolesti hlavy, svalů nebo kloubů

• závratě

• problémy s koncentrací

Pokud tyto obtíže přetrvávají déle než jeden měsíc, může jít o závažnější problém, například depresi nebo chronický únavový syndrom. V takovém případě je vždy vhodné vyhledat lékaře.

Jaké vitaminy a doplňky stravy mohou pomoci

V jarním období se často doporučuje doplnit některé důležité vitaminy a minerály, jejichž hladina po zimě klesá.

Vitamin D

Jedním z nejdůležitějších je vitamin D, jehož hladina bývá po zimě výrazně nižší. Nedostatek tohoto vitaminu se může podílet na únavě, oslabené imunitě i zhoršené náladě.

Vitamin C a hořčík

Další důležité látky jsou:

• vitamin C, který podporuje imunitní systém

• hořčík, jenž hraje zásadní roli v energetickém metabolismu a správném fungování nervové soustavy

Adaptogeny a další podpůrné látky

Z přírodních adaptogenů se při únavě často využívají:

• ženšen

• rozchodnice růžová

• ašvaganda

Pro podporu vitality mohou být vhodné také vitaminy skupiny B a koenzym Q10.

Lidé, kteří kromě únavy pociťují také bledost nebo slabost, by si měli nechat zkontrolovat hladinu železa v krvi.

Zdravý životní styl je základ

Doplňky stravy mohou být užitečné, ale klíčovou roli hraje především životní styl. Pro zvládnutí jarní únavy pomáhá zejména:

• pravidelný pohyb na čerstvém vzduchu

• dostatek kvalitního spánku

• pestrá a vyvážená strava

• dostatečný pitný režim

Kombinace zdravého životního stylu a vhodně zvolených doplňků stravy patří mezi nejúčinnější způsoby, jak jarní únavu překonat a získat zpět energii.

Jak bezpečně vybírat doplňky stravy

Na jaře výrazně roste zájem o doplňky stravy. Ne všechny produkty na trhu jsou však stejně kvalitní a bezpečné.

„Jarní únava je každoroční výzva, se kterou se potýká velká část populace. Doplňky stravy mohou být účinnou podporou organismu v tomto období, je však důležité vybírat je zodpovědně a od ověřených výrobců, kteří dodržují přísné standardy kvality. Spotřebitelé by měli vždy zkontrolovat složení produktu a důvěryhodnost výrobce,“ říká předsedkyně České a slovenské asociace pro speciální potraviny (ČASP).

Devatero rad pro bezpečný nákup doplňků stravy

1. Definujte své potřeby

Před nákupem si ujasněte, jaké zdravotní obtíže chcete řešit. Doplňky stravy nejsou léky a vážnější problémy je vždy nutné konzultovat s lékařem.

2. Konzultujte výběr s odborníkem

Pokud si nejste jistí, poraďte se s lékárníkem, lékařem nebo výživovým poradcem. Odborník vám pomůže zvolit vhodný doplněk i správné kombinace.

3. Ověřte složení produktu

Pečlivě čtěte etikety a seznam ingrediencí. Vyhýbejte se výrobkům s nejasným nebo podezřele dlouhým složením.

4. Zaměřte se na kvalitu

Preferujte doplňky stravy od renomovaných výrobců a členů České a slovenské asociace pro speciální potraviny, kteří dodržují přísné standardy kvality a etický kodex.

5. Dodržujte dávkování

Vždy respektujte doporučené dávkování uvedené na obalu a nepřekračujte doporučenou denní dávku.

6. Sledujte recenze a zkušenosti

Přečtěte si zkušenosti ostatních uživatelů, ale buďte opatrní u přehnaných tvrzení o „zázračných účincích“.

7. Nakupujte z ověřených zdrojů

Doplňky stravy kupujte pouze u důvěryhodných prodejců nebo v lékárnách. Vyhněte se pochybným internetovým nabídkám a tržnicím.

8. Sledujte vědecké poznatky

Zajímejte se o aktuální studie a doporučení týkající se doplňků stravy. Informace o zdraví najdete například na webu www.prozdraveziti.cz

9. Kontrolujte výsledky prověrek  

Na webu www.potravinynapranyri.cz zveřejňuje Státní zemědělská a potravinářská inspekce výsledky kontrol vybraných online prodejců doplňků stravy.

Zdroj: Double-U PR, s.r.o., tisková zpráva z 12.3. (zpracovala redakce eMaminy.cz)