Únava a každodenní zápřah maminek: jakou roli hrají spánek, výživa a hořčík
„Jsem unavená“ bývá někdy skoro automatická odpověď na otázku, jak se máma cítí. Ráno děti, školka nebo škola, práce, nákup, kroužky, večeře, domácnost. A když večer konečně všichni spí, nastává často jediná chvíle, která patří jen jí. Takže místo postele přijde seriál, telefon nebo dohánění toho, co se přes den nestihlo.
Zdroj: AI generovaný vizuál
Není divu, že se únava začne postupně sčítat.
Káva všechno nevyřeší
Další hrnek kávy může na chvíli pomoct přežít odpoledne. Pokud je ale únava dlouhodobá, stojí za to podívat se spíš na celý režim.
První na ráně bývá spánek.
U rodičů malých dětí samozřejmě nejde vždy zařídit osm hodin nepřerušovaného odpočinku. Některé věci jednoduše ovlivnit nejdou. Co ale často ovlivnit lze, je chvíle, kdy jdeme spát poté, co konečně nastane klid.
Pravidelnější večerní režim, méně telefonu těsně před spaním nebo jednoduchý rituál, kterým den končí, mohou být realističtější než snaha změnit najednou celý život.
Když oběd znamená tři sousta nad dřezem
Druhou kapitolou je jídlo.
Při hektickém dni se snadno stane, že snídaně proběhne ve spěchu, oběd až odpoledne a večer člověk sní všechno, co mu přijde pod ruku.
Nemusíte mít krabičky na celý týden ani jídelníček vypočítaný na gram. Pomůže už jednoduché pravidlo: během dne nezapomínat na bílkoviny, sacharidy, ovoce nebo zeleninu a dostatek tekutin.
A právě pestrý jídelníček je také hlavním zdrojem vitaminů a minerálních látek, mezi které patří hořčík.
Proč se kolem hořčíku tolik mluví?
Hořčík není žádná exotická látka. Jde o minerální prvek, který se v těle účastní celé řady procesů.
Přispívá k normální činnosti nervové soustavy a svalů, normálnímu energetickému metabolismu a také ke snížení míry únavy a vyčerpání.
To samozřejmě neznamená, že za každou únavou stojí nedostatek hořčíku. Dlouhodobé nebo nezvykle výrazné vyčerpání může mít celou řadu příčin a je vhodné ho řešit s lékařem.
Hořčík najdete i v běžném jídle
Než začnete studovat etikety doplňků, stojí za to podívat se do kuchyně.
Hořčík přirozeně obsahují například ořechy a semínka, celozrnné obiloviny, luštěniny nebo zelená listová zelenina.
Hrst mandlí, dýňová semínka do jogurtu, ovesná kaše nebo luštěninová pomazánka tak nejsou žádné složité „biohacky“. Jsou to obyčejné potraviny, které se dají dostat do běžného dne.
Zdroj: AI generovaný vizuál
Proč je jednou na obalu bisglycinát a jindy citrát?
Tady začíná být výběr trochu složitější.
V doplňcích stravy se hořčík nevyskytuje vždy ve stejné formě. Můžete narazit například na bisglycinát, citrát, malát nebo oxid.
Jde o různé sloučeniny hořčíku. Liší se mimo jiné obsahem elementárního hořčíku, rozpustností i tím, jak daný produkt konkrétnímu člověku vyhovuje.
Proto není ideální vybírat pouze podle největšího čísla na přední straně obalu.
Pokud chcete jednotlivé varianty porovnat na jednom místě, přehled nabízí například kategorie Hořčík, kde najdete různé formy i způsoby užívání.
Odpočinek nemusí přijít až po splnění všech úkolů
Možná největší problém není v tom, že mámy nevědí, jak by o sebe měly pečovat. Většinou to vědí až moc dobře.
Jen čekají, až bude hotové všechno ostatní.
A to může být právě ta past. Místo dvou hodin wellness jednou za měsíc může být reálnější deset minut pro sebe každý den. Krátká procházka. Sprcha bez spěchu. Káva, která nevystydne. Večer bez pracovního notebooku.
Hořčík může být součástí běžného jídelníčku nebo doplňkové rutiny. Nemůže ale nahradit spánek, jídlo a odpočinek.
A někdy je právě dovolování si odpočívat ta nejtěžší část.
Autor: Botanic.cz
