Jak zvládnout horké dny bezpečně a na co si dát pozor? Praktické rady přináší prof. MUDr. Aleš Linhart, DrSc., FESC, místopředseda České kardiologické společnosti.

1. Nezapomínejte pravidelně pít

V horkém počasí tělo ztrácí pocením velké množství tekutin. Proto je důležité doplňovat pitný režim průběžně během celého dne, i když zrovna nepociťujete žízeň.

Podle prof. Aleše Linharta nestačí vždy pouze čistá voda. Spolu s tekutinami totiž organismus ztrácí také minerály a ionty. Při delším pobytu na slunci, sportu nebo větší fyzické námaze proto může být vhodné jejich doplnění.

2. Náročný sport si nechte na ráno nebo večer

Běhání, cyklistika nebo intenzivní cvičení uprostřed odpoledne představují pro organismus velkou zátěž. Pokud chcete být aktivní, vyrazte raději brzy ráno nebo večer, kdy jsou teploty nižší.

Pozor si dejte také na sportování v nevětraných tělocvičnách nebo halách. I tam může dojít k přehřátí organismu, přestože nejste na přímém slunci.

3. Na festivalech myslete na stín i odpočinek

Hudební festivaly a letní akce bývají spojeny s dlouhým pobytem na slunci nebo v přeplněných prostorách. Právě tam je důležité pravidelně odpočívat, vyhledávat stín a dostatečně pít.

Opatrnost je namístě také při konzumaci alkoholu. Ten totiž organismus odvodňuje a může výrazně zvýšit riziko nevolnosti nebo kolapsu.

4. Energetické nápoje nejsou vhodným osvěžením

Mnoho lidí sahá během horkých dnů po energetických nápojích ve snaze dodat si energii. Odborníci ale upozorňují, že obsahují výrazně více kofeinu než běžná káva a ve vedrech mohou představovat zbytečné riziko.

Nevhodná je zejména jejich kombinace s alkoholem, která organismus zatěžuje ještě více.

5. Klimatizace ano, ale s mírou

Příjemně vychlazená místnost dokáže přinést okamžitou úlevu. Rozdíl mezi venkovní a vnitřní teplotou by ale neměl být příliš velký.

Prof. Aleš Linhart doporučuje, aby rozdíl nepřesahoval přibližně čtyři až pět stupňů Celsia. Prudké přechody mezi horkem a chladem totiž představují pro organismus zbytečný šok.

6. Užíváte léky? O letním režimu se poraďte s lékařem

Horké počasí může ovlivnit také účinek některých léků. Zvýšenou opatrnost by měli věnovat především lidé léčení s vysokým krevním tlakem nebo srdečním selháním.

Podle prof. Aleše Linharta může být u některých pacientů v letních měsících vhodná úprava léčby. Ta by ale měla vždy probíhat pouze po konzultaci s ošetřujícím lékařem.

7. Sledujte nejen sebe, ale i své blízké

Přehřátí organismu se může projevit slabostí, závratí, zmateností nebo kolapsem. Pokud si podobných příznaků všimnete u sebe nebo někoho ve svém okolí, je důležité jednat co nejrychleji.

Postiženého přesuňte do chladnějšího prostředí, zajistěte mu dostatek tekutin a sledujte jeho stav. Pokud je člověk dezorientovaný, ztrácí vědomí nebo se jeho stav zhoršuje, neváhejte přivolat zdravotnickou záchrannou službu.

Horké počasí nepodceňujte

Vysoké letní teploty mohou být příjemné, ale zároveň představují velkou zátěž pro srdce i celý organismus. Dodržování pitného režimu, rozumné plánování fyzické aktivity, opatrnost při pobytu na slunci a včasná reakce na varovné příznaky mohou výrazně snížit riziko zdravotních komplikací.

Stačí několik jednoduchých pravidel a letní dny si můžete užít bezpečněji – ať už vyrážíte na dovolenou, k vodě nebo na oblíbený festival.

Zpracovala redakce eMaminy (zdroj: MaVe PR)